打破成瘾机制——以网络小说为例
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现象——以身入局
先认识到不舍昼夜看小说这件事是不对的，看小说本身没有什么问题，不舍昼夜也不是什么坏词，但合在一起，不舍昼夜看小说就成了大问题。 这件事颠倒了正常的生活作息，不仅会在健康上会造成深深的影响，还会在其他各个方面有不好的影响，比如工作、社交等。
站在改错的角度，透过观察到的这些现象，提出三个问题:
- 如何避免这种情况出现？
- 当出现这种情况时如何中断？
- 是什么原因引起了不舍昼夜？
问题一：如何避免？
引起看小说是外部输入，最彻底的方法是断网断连，但这绝对是做不到的，但能起到提醒作用，比如苹果手机的屏幕使用时间、小米手机的健康使用手机等。 退而求其次，不允许访问某些网站或某些应用，但这会导致两个结果，一个是反弹时更难控制，比如一点时间后突然发现有一个小说改动漫出了还是会引起注意，另一个是做起来难，比如小红书既有短视频切片也有生活笔记。这两种方法都是经过实践的，治标不治本的。 由此，我们认识到外部输入是不可避免的这一事实。总有各种渠道告诉你某小说值得看一看，你无法回避。
外部不可控，内部可控吗，能否从自身出发来避免，构筑一道小说防火墙？ 小说防火墙的构建，首先记下来等以后再看/做，这已经是比较成熟的做法，在脑子里有各种其他信息干扰时能顺利帮助抓住主线，避免干扰。 如果记下来还不满足，则需要进一步调研，这本小说是否真的值得我去看，从豆瓣评分、AI凝练、一口气看完xxx等渠道来确认吸引人的程度，并思考看完后我能收获什么，由此就能对小说有一定了解，事实上绝大多数网络小说都是不值得看的。 以仙逆、一念永恒为例，如今除了主角的名字，没什么印象了，有印象的也是动漫改编的名场面。 看小说和看其他的书一样，总需要给我们留下点什么，除了当时的爽，还能不能有一点余韵？ 比如看竹青庄我还能记起环球旅行的人，看狮子之家的点心日我能抓住生命最后日子反映出来的新生活的勇气。 什么是好书？是放下书，能对某些人物、某些情节进行输出的，这些东西网文往往给不了。 如果能给，一定要趁势输出，不然终会忘记，因为网文篇幅太长，记忆容易被擦除、覆盖。 总而言之，构建起小说防火墙后也无法完全避免投入巨大精力来不舍昼夜看小说的情况。
问题二：如何中断？
如果还是不小心进入到了看小说的情境中，如何最大程度降低这种影响，不至于不舍昼夜，不至于作息紊乱？ 虽然当前在论述网络小说，这也适用于写代码、看电视剧、刷短视频等场景，要从根本上杜绝熬夜的情况。 已经认识到看小说等活动是不可避免的，并采取了防火墙的形式尽量避免，最后还是有漏网之鱼，这时候需要适度。 适度看小说是允许的，但往往沉浸其中、不可自拔、难以中断，一不留神就是凌晨三四点。
首先我们认识一下迫使我们不断读下去的那些因素是什么。 首先主角一定是讨你喜欢的或引起共鸣的，或你想成为的，或是俊美的，你缺啥给你啥，往往是各种贵人相助、天命之子、偶有奇遇、频繁打脸、被他人舔等。 其次情节上波澜起伏，有主线支线，还有扮猪吃虎、误会、恶意、下地图、升级、遇美人、收喽啰等桥段，目的就是营造主角的牛逼，让你跟着主角一起体会站在世界之巅、幸福之尖的感觉。 还有就是环境，环境描写引人入胜，场景令人痴迷，或是你从未遇见过的，或是你去过的地方，或是奇幻有趣的，总之令你心驰神往，你想要像主角一样在那里大展手脚。 人物情节环境，只要有其一让你沉迷，你就会沉迷。 在已知这些套路的情况下，如果能识破作者的手法，或者看透了结局应证了自己的想法，又或者从批判的角度看作者的写作手法实在幼稚可笑、低级趣味、虎头蛇尾等，是不是能在一定程度上祛魅？ 因此，我推荐跳着看小说，不一定直达结尾，可以跳章节、跳卷等，提猜想，跳着看，印证想法，然后弃之，大部分小说看完设定和名场面都可以放弃。 除了在看的时候巧妙使自己内心厌弃之外，还有一种方法能延缓症状发作，这就是同步，切换任务齐头并进，小说能接着看，主线任务也没有放过。 强制自己去做一做别的事情，可以在起床后，可以在睡觉前，试着去做一做别的事，让看小说这个事情自然而然中断。已经实验过是非常有效的，比如先做好一本书的总结等。
问题三：什么原因？
在第二个问题中，已经通过小说本身的人物情节环境进行了分析。 其实还应该考虑当事人所处的环境。 本身处在压力位，无形的压力总是会促使人寻求乐子，压力使然，总要找方法去发泄，不然就像气球总有一天要破裂。 发泄压力的方法之一就是娱乐，比如肥皂剧、小说、游乐场等，人不能一直工作的，一定要有时间留给自己，即使是自娱自乐也好，于是我们可能就诉诸于小说直至失控。 压力之下，所处的环境太适合于看小说了，比如明亮的灯光和躺着的姿势，和觉得三四点睡都无所谓的观念。 看的过程中，没法停下的一个深层次原因是疲劳，明明已经到了睡觉的点，还是在看小说，其实你已经非常非常疲劳了，但你还在看，因为除了看小说你下意识中不知道该做什么，其实该睡觉！ 当没什么事情可干的时候就去睡觉，这是最优解！ 另一方面，大脑此时已经完全无法思考，完全是被小说牵着走，不看到眼皮沉重的不行，不看到通宵开始清醒，不看到这种时刻不会停下，因为那是你在做且不知疲倦的事情。 因此提醒自己时间到了，该做别的事情，比如睡前故事、比如直接睡觉，这是有必要的事情。 总而言之，除了小说本身在某个或某些方面引人入胜，或者说具有独特的爽点，让你趋之若鹜之外，还有一个不可忽视的原因就是你自己的状态。
总结——构筑防线
通过以上分析，我们给出几道防线，防止你堕入“不舍昼夜”的境地：
- 看前：先记后看，先分析后看法，速看法，巧妙厌弃法
- 看中：跳着看，想法验证看，强制任务切换，提醒睡眠
- 其他的减压方式，比如出去逛公园、逛游乐场、去旅游等
真正执行起来肯定是困难的，一步一步来，同昨天的、上周的、上个月的、去年的自己比较，找到终极奥义。